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下夜班后如何補(bǔ)覺(jué)

2009-08-18    閱讀量：

　　下夜班后出現(xiàn)的一切不適，是因?yàn)轶w內(nèi)生物節(jié)奏難以與外界環(huán)境同步變化所引起的。只要掌握正確的健身之道，夜班族（醫(yī)務(wù)人員）是完全可以守住健康的。

　　一，保證睡眠質(zhì)量

　　認(rèn)真安排睡眠環(huán)境 白天睡眠需要黑暗、安靜、舒適的環(huán)境。所以要用厚重的窗簾擋住陽(yáng)光，或用特殊的遮光窗戶(hù)。周?chē)h(huán)境嘈雜，可以佩戴舒適的耳塞。還應(yīng)當(dāng)有個(gè)舒適的床墊。睡前最好洗個(gè)溫水藻或進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我按摩，做放松操。

　　選擇良好的睡姿 建議先采取右側(cè)臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同側(cè)頸部的距離為宜。

　　二，保證睡眠時(shí)間

　　保證7-8小時(shí)睡眠 一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證能夠在7-8小時(shí)。如果實(shí)在無(wú)法安睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴(lài)。一般從早晨睡到午后為宜。切勿無(wú)節(jié)制的補(bǔ)覺(jué)。

　　別總靠咖啡，香煙提神 如果睡不到7小時(shí)以上者就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，哪怕只能睡10-20分鐘，也可以是上班時(shí)大腦清醒，精神振作起來(lái)。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期依靠咖啡熱茶及香煙來(lái)維持興奮的方式是不可取。

　　三，適當(dāng)活動(dòng)

　　起床后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，如讀書(shū)看報(bào)，侍弄花草，或逛街，以活動(dòng)筋骨舒暢身心，進(jìn)而以提高工作效率。

　　四，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)者，長(zhǎng)期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以需要適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　進(jìn)食要有規(guī)律 上大夜班者中間要加一次餐。下夜班后不能空腹就寢，應(yīng)當(dāng)進(jìn)食后再休息。但你也不能飽餐后立即上床睡覺(jué)，甚至吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃倒頭就睡。

　　選擇適當(dāng)?shù)氖称?在加餐中，應(yīng)多吃易消化的富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的流質(zhì)食物，如豆?jié){，菜湯，甜點(diǎn)，新鮮蔬菜水果等。這樣既可滿(mǎn)足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪太多而出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象。此外，為了維持正常的視覺(jué)，可多吃些富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟，奶類(lèi)，蛋類(lèi)等。

　　注意調(diào)劑花樣 利用菜肴的色香味和一些調(diào)味品可促進(jìn)食欲

　　俗話(huà)說(shuō)生命是革命的本錢(qián)，如果沒(méi)有了健康尤其是醫(yī)務(wù)工作者們自己先倒下又怎能減輕病人的疼痛更好地為患著服務(wù)呢？上面是一些小建議摘自(健康報(bào))希望對(duì)我們這些護(hù)理同仁們有所幫助，不妨試一試，會(huì)有成效的！

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